در دروه کات و کم نمودن چربی، بایستی چند جلسه در هفته را به تمرینات هوازی اختصاص دهید، و در بازه زمانی حجم نیز برای نگهداری تناسب اندام بایستی دست‌کم یک توشه در هفته به تمرینات هوازی بپردازید. دم نمودن زمانی رخداد میافتد که در حین جلسه تمرینی، به ادله تجمع خون اکثر در عضلات، ماهیچه ها حجم بیشتری میگیرند. جهت رسیدن به بهترین عاقبت به جهت گونه های هدف ها بدنسازی نظیر ارتقاء وزن، افزایش حجم و بافت عضلات، کات کردن و خط انداختن بدن و ماهیچهها، کاهش وزن و کاهش جمع چربی و لاغری و یا این که کمپانی در انواع مسابقات ملی و در میان المللی، بهتر است تحت حیث مربیان بدنسازی متخصص و اهمیت یک برنامه تمرینی اختصاصی به هدف خویش برسید. اگر یک بدنساز حرفه ای که زمانی 120 کیلو عضله داشته است را به مدت 2 سال در کما قرار دهیم و وزن عضلاتش به 80 کیلو کمتر پیدا کند، بدنش به یاد خواهد داشت که زمانی چه سایزی داشته است. درصورتیکه وزن شما بالا میباشد و مبتدی و تازه کار هستید، به جهت هایپرتروفی عضلانی می بایست مصرف کالری خویش را کاهش دهید. چنانچه فکر میکنید که مبتدی و تازه کار یا این که در تراز متوسطید، رفتن به سراغ برنامه تمرینی بدنسازی رشته ای، هیچ فایدهای برایتان ندارد. شما بایستی به تدریج کارایی نمایید که تکرارهای بیشتری را مهم همان وزن انجام بدهید یا این که به عبارتی تعداد تکرارها را دارای وزن سنگین تر و یا ترکیبی از دو گزینه را انجام دهید. صبح ها یا آن گاه از جلسات تمرینی می توانید به مدت ۲۰ دقیقه به انجام همین تمرینات بپردازید. وجود بطری اسپری مواد ضدعفونی کننده در محل ورود باشگاه و پذیرش تعداد قلیل ورزشکاران در هر ساعت به جهت مراقبت فاصله ی اجتماعی و ضدعفونی گوشه و کنار به صورت مستمراز حق تقدم های همین روزهای ما می باشد. از طرف دیگر صرفا به این خاطر که وزنه سبکی را گزینش کرده اید، تعداد تکرارها را مثال به 20 نرسانید، بر روی 12 تکرار کار را متوقف کنید و به جهت ست بعدی وزنه رو بسیار کنید. چنانچه این بدنساز یک اخوی دوقلو دقیقا دارای همان مشخصات ژینتیکی داشته باشد که هیچوقت بالای 80 کیلو وزن نداشته، و هر دو حیاتی هم شروع به تمرین کنند، آن برادری که قبلا 120 کیلو عضله داشته میباشد دوچندان سریع تر حجم خواهد گرفت و عضلاتش در باطن جداره فیبری ای که تا قبل از این کش آمده میباشد سریعتر لبریز می شود. حرکت پشت پا خوابیده که توصیه می شود به رخ 4 ست 12 تایی انجام شود. اولی آیتم این میباشد که برنامه بایستی منحصر به فرد هر شخص و حساس دقت به تواناییهایش نوشته شود. براین اساس درصورتیکه به تناسب اندام خویش عشق مند می‌باشید ما حساس معرفی بهترین برنامه های بدنسازی و تیم کاملی از قابل انعطاف افزار بدنسازی همپا شما خوا هیم برنامه بدنسازی یک هفته ای بود. در اکثر زمان ها موارد همینطور شما میتوانید یک مدل از ورزشها و تمرینهای بدنسازی را به جهت تغییر تحول در برنامه بدنسازی اساسی مدل دیگر از تمرینها جایگزین کنید که اثرات و همینطور عضله ها مشغول مشابه دارند. برعکس این هم درستگو است، درصورتیکه قرار است که 5 ست بازو هالتر انجام دهید و بعد از آن از دو ست احساس نمیکنید که ماهیچه‌ها هدف واقعا سرگرم شده اند و برنامه پاسخ نمیدهد، باید خل وچل باشید که برنامه رو ادامه دهید، برنامه را به جلو بازو دمبل تغییر دهید و تلاش نمایید احساس دم نمودن و احساس اینکه واقعا ماهیچه ها در گیر تمرین شده اند را داشته باشید. به جهت افرادی که هر گونه نگرانی در مورد دقیقا چه جایی و همینطور هدایت در آیتم چگونگی استعمال از برنامه بدنسازی 3 روز در هفته بانوان ، شما شاید می توانید حیاتی ما در ورقه وب تماس بگیرید.

ایندکسر